晚上吃什么菜營養(yǎng)又美味，晚上吃什么菜食譜的做法大全這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一個健康的晚餐，應(yīng)該做到少吃早吃。

2、具體吃多少以自我感覺不餓為度。

(資料圖)

3、時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點。

4、晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

5、晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜，面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧。

6、可以少量吃一些魚類。

7、2、晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。

8、晚餐喝酒不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。

9、晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

10、3、長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力。

11、腦力勞動者晚餐營養(yǎng)食譜:100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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