對于跑馬多年的老跑友來講，馬拉松于他們的意義是在于突破，在于挑戰(zhàn)，他們想要在一場又一場的馬拉松中去挑戰(zhàn)自我，去PB取得更好的成績；但對于休閑跑者或是剛?cè)腴T的跑友而言，能輕松跑完全程42.195公里的馬拉松，就是完成自我的挑戰(zhàn)。

那么要如何輕松跑完這42.195的馬拉松呢？

【資料圖】

一、與跑量有著直接關(guān)系

每月跑量多的跑者在馬拉松比賽中，中途不會停下來走，跑完全程的幾率比跑量少的人大得多。每月跑不到100公里的跑完全程幾率僅為53%，而300公里以上的為87%。這里并不是讓大家都去每月跑300k，而是了解跑量的重要性。 ??所以，剛你是剛?cè)腴T跑步的小白，建議你在循序漸進的跑量中達到每少每個月300K以上的量，再去報名參加馬拉松。畢竟馬拉松也是有關(guān)門時間的，大部分的馬拉松都是需要在6小時內(nèi)跑完全程才能完賽的獎牌；

二、要注意跑步的速度訓(xùn)練

正因為馬拉松有關(guān)門時間，所以想去參加馬拉松的跑友們，不僅要注重跑量的積累，同時也應(yīng)要提升跑步速度，在跑馬之前，進行跑步的速度訓(xùn)練，而關(guān)于跑步的速度訓(xùn)練，以下這幾點要注意：

1、務(wù)必實行熱身與緩和運動，即跑前要熱身，跑后要拉伸；

2、不可勉強身體，依照身體的狀況調(diào)整運動強度；

3、不可在行人多的地方跑步，請選擇跑步專用步道或操場；

4、不要忘記“業(yè)余跑者”的身份，根據(jù)自身能力，放松心情進行訓(xùn)練。 ???

馬拉松是跑者們特有的節(jié)日，在42.195公里的賽道上身披戰(zhàn)甲，縱情地展示著自信與健康的風采。這一刻，是節(jié)日，是盛宴，更是享受。這一刻，有汗水、有淚水、有痛苦、有掙扎、有徘徊，然而更多的是無與倫比的快樂。

當幾萬跑友擁擠在馬拉松起點，說著、鬧著、笑著、自拍著，所有人一起做熱身，一幫人為了共同的目標蓄勢待發(fā)的時候，狀態(tài)會轉(zhuǎn)變成讓你整個人都激動不已，而堅持住跑完全程的你，更會為這樣的自己而驕傲而自豪，這便是跑馬賦予你的意義。

如果太胖就積極運動，去跑步，堅持跑步，也嘗試著去跑一場馬拉松，讓你在一場又一場的馬拉松中遇見更好的自己，永遠不要讓自己停止美好。 ???

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