1、腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。

2、減掉腹部贅肉的方法有很多。

(資料圖)

3、例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。

4、　　介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法。

5、　　一、 揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

6、　　二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。

7、要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

8、　　三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。

9、要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

10、(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。

11、　　四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。

12、　　五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。

13、　　六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復數(shù)次。

14、　　腰腹部的鍛煉方法還有許多。

15、上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。

16、既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟于事的。

17、只有認真嚴格，每次練習做到出現(xiàn)輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

18、　　腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液循環(huán)，可以起到保健強體的作用。

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