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操作步驟

首先是將手臂先搭在單杠上邊，選擇適合自己高度的單杠。單杠不宜挑選很矮，否則很難做出引體動(dòng)作。

接下來(lái)握緊單杠，雙手位置會(huì)比肩寬。拉單杠時(shí)容易出現(xiàn)手破皮的問題，當(dāng)然如果怕痛的人可以事前準(zhǔn)備一副手套。

然后利用后背的肌肉和手臂的肌肉的能量推動(dòng)身體往上，一般來(lái)說(shuō)拉單杠的要求就是要讓頭部超出單杠的高度。

拉單杠的時(shí)候要注意兩條小腿要展現(xiàn)出自然下垂?fàn)顟B(tài)，維持那樣的姿勢(shì)兩三秒以后，就能讓手臂從扛起狀態(tài)變成松馳放松的情況。

以上推薦的是最簡(jiǎn)單易上手的拉單杠的辦法，但同樣你也可以在基本動(dòng)作中再添加一些技巧，像是在倒掛的過程中晃動(dòng)身體，從而使下盤也得到運(yùn)動(dòng)。

在了解這個(gè)方法以后，拉單杠不僅僅能鍛煉到手臂肌肉和背部肌肉，在拉單杠的時(shí)候用曲膝上舉這個(gè)動(dòng)作也能夠很好地鍛煉到大腿的肌肉。

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