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操作步驟

首先是將手臂先搭在單杠上邊，選擇適合自己高度的單杠。單杠不宜挑選很矮，否則很難做出引體動作。

接下來握緊單杠，雙手位置會比肩寬。拉單杠時容易出現(xiàn)手破皮的問題，當(dāng)然如果怕痛的人可以事前準備一副手套。

然后利用后背的肌肉和手臂的肌肉的能量推動身體往上，一般來說拉單杠的要求就是要讓頭部超出單杠的高度。

拉單杠的時候要注意兩條小腿要展現(xiàn)出自然下垂狀態(tài)，維持那樣的姿勢兩三秒以后，就能讓手臂從扛起狀態(tài)變成松馳放松的情況。

以上推薦的是最簡單易上手的拉單杠的辦法，但同樣你也可以在基本動作中再添加一些技巧，像是在倒掛的過程中晃動身體，從而使下盤也得到運動。

在了解這個方法以后，拉單杠不僅僅能鍛煉到手臂肌肉和背部肌肉，在拉單杠的時候用曲膝上舉這個動作也能夠很好地鍛煉到大腿的肌肉。

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