1、失眠:要想治好失眠就聽我的吧;首先你要保持每一天在同一時(shí)間起來，這一點(diǎn)很重 要。

2、中午再困都不要睡覺，到了下午不要喝濃茶，咖啡，不要吸煙。

(相關(guān)資料圖)

3、這些東西 會(huì)使人興奮，到了晚上就難以入睡。

4、另外，研究發(fā)現(xiàn)，如果人們?cè)谂P室里持續(xù) 開燈超過10分鐘，就抑制睡眠荷爾蒙(褪黑激素)的正常分泌。

5、科學(xué)家們推測(cè) ，電腦屏幕或者電視機(jī)也有相似的作用。

6、人們?nèi)粝胍粋€(gè)高質(zhì)量的睡眠，那么 晚上就不應(yīng)該在電腦前繼續(xù)工作。

7、10多年前，一個(gè)英國(guó)和美國(guó)的研究小組就已 經(jīng)證明了在人的眼睛中，有感色素。

8、他的作用是告訴身體，現(xiàn)在是白天還是夜 晚，夏天還是冬天。

9、它對(duì)于藍(lán)光有強(qiáng)烈的反應(yīng)。

10、Kunz醫(yī)生研究證明，藍(lán)光通過 刺激感色素，以欺騙人的身體，現(xiàn)在依舊是白天，保持清醒!電腦屏幕發(fā)出的 光線主要是冷光線，即藍(lán)綠色光譜。

11、研究人員因此推測(cè)，感色素也會(huì)對(duì)此產(chǎn)生 失眠的日常調(diào)理法 第一:建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣; 第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些 牛奶 、淡淡的綠茶 ; 第三:失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的 ，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋; 第四:經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭?失眠會(huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛; 第五:睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以 配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效; 第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn) 動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

12、類似的反應(yīng) 。

13、人們會(huì)越來越清醒，藍(lán)光照射的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量就越差。

14、失眠的誤區(qū) 睡前運(yùn)動(dòng)。

15、不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著。

16、 2、吃點(diǎn)安眠藥。

17、安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。

18、因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會(huì)感覺疲乏。

19、 3、睡前讀書。

20、睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。

21、所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。

22、 4、喝酒助睡。

23、這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

24、 5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。

25、其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

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