1、失眠:要想治好失眠就聽我的吧;首先你要保持每一天在同一時間起來，這一點很重 要。

2、中午再困都不要睡覺，到了下午不要喝濃茶，咖啡，不要吸煙。

(相關資料圖)

3、這些東西 會使人興奮，到了晚上就難以入睡。

4、另外，研究發(fā)現(xiàn)，如果人們在臥室里持續(xù) 開燈超過10分鐘，就抑制睡眠荷爾蒙(褪黑激素)的正常分泌。

5、科學家們推測 ，電腦屏幕或者電視機也有相似的作用。

6、人們?nèi)粝胍粋€高質(zhì)量的睡眠，那么 晚上就不應該在電腦前繼續(xù)工作。

7、10多年前，一個英國和美國的研究小組就已 經(jīng)證明了在人的眼睛中，有感色素。

8、他的作用是告訴身體，現(xiàn)在是白天還是夜 晚，夏天還是冬天。

9、它對于藍光有強烈的反應。

10、Kunz醫(yī)生研究證明，藍光通過 刺激感色素，以欺騙人的身體，現(xiàn)在依舊是白天，保持清醒!電腦屏幕發(fā)出的 光線主要是冷光線，即藍綠色光譜。

11、研究人員因此推測，感色素也會對此產(chǎn)生 失眠的日常調(diào)理法 第一:建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣; 第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響,可以喝些 牛奶 、淡淡的綠茶 ; 第三:失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的 ，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋; 第四:經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總 失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛; 第五:睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以 配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效; 第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運 動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

12、類似的反應 。

13、人們會越來越清醒，藍光照射的時間越長，睡眠質(zhì)量就越差。

14、失眠的誤區(qū) 睡前運動。

15、不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。

16、 2、吃點安眠藥。

17、安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。

18、因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。

19、 3、睡前讀書。

20、睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。

21、所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。

22、 4、喝酒助睡。

23、這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

24、 5、每天強制睡夠8小時。

25、其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環(huán)。

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