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熬夜帶來的傷害能恢復(fù)嗎每天睡眠不足2小時(shí)會(huì)死嗎

2023-06-21 17:33:48 來源：大眾健康網(wǎng) 小 中

睡眠，人體生活中至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，關(guān)系到我們的健康和生活質(zhì)量。保持足夠的睡眠時(shí)間、良好的睡眠周期和高質(zhì)量的睡眠環(huán)境，以及與生物鐘一致的作息，是維護(hù)身體健康的關(guān)鍵。那熬夜帶來的傷害能恢復(fù)嗎？具體介紹如下！

本文目錄

(相關(guān)資料圖)

1、熬夜帶來的傷害能恢復(fù)嗎？

2、每天睡眠不足2小時(shí)會(huì)死嗎？

3、最佳睡眠時(shí)間多久？

熬夜帶來的傷害能恢復(fù)嗎？

熬夜對(duì)大腦造成不可逆的損傷，很多人在熬夜以后會(huì)出現(xiàn)精神比較疲憊、注意力不集中、頭昏、腦脹、反應(yīng)遲鈍等大腦功能活動(dòng)的下降，通過補(bǔ)覺以后補(bǔ)充患者的睡眠，患者記憶力的減退或反應(yīng)遲鈍等問題，會(huì)得到一定程度的好轉(zhuǎn)。

睡覺是每個(gè)人一天正常的生理反應(yīng)，通過休息的情況下，可以讓人們的神經(jīng)細(xì)胞處于修復(fù)的狀態(tài)，尤其是記憶細(xì)胞，睡覺食新陳代謝的過程，患者通過休息以后，體內(nèi)尤其是腦內(nèi)的代謝的廢物會(huì)被排除體外。如果經(jīng)常的熬夜導(dǎo)致患者睡眠不足，會(huì)引起患者的記憶細(xì)胞無法健康生活，導(dǎo)致患者出現(xiàn)記憶力減退的問題。如果患者補(bǔ)充睡眠，睡眠好轉(zhuǎn)以后，這種情況能夠得到改善。

熬夜會(huì)導(dǎo)致人體的生物鐘不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的分泌規(guī)律，對(duì)神經(jīng)和心血管系統(tǒng)等都有不同程度的損害。如果短期熬夜，可以通過白天增加睡眠等方式獲得一定程度的彌補(bǔ)效果，但如果長(zhǎng)期熬夜，身體長(zhǎng)時(shí)間處于亞健康狀態(tài)，損害逐漸積累，最終會(huì)對(duì)身體造成永久性不可逆的損害，則通常無法彌補(bǔ)。

每天睡眠不足2小時(shí)會(huì)死嗎？

一天只睡兩個(gè)小時(shí)，有發(fā)生猝死的風(fēng)險(xiǎn)性。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不充足，就會(huì)導(dǎo)致身體的異常疲勞，如果有異常的心臟病就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)有心臟缺血加重，對(duì)心臟的損害性也比較大，也會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，所以就會(huì)增加發(fā)生猝死的風(fēng)險(xiǎn)性。有心臟病的患者一定要注意保證充足的睡眠，不可以睡眠時(shí)間太短，同時(shí)也要針對(duì)原發(fā)疾病進(jìn)行合理的治療，避免有發(fā)生心臟猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)消息顯示，現(xiàn)在許多人每天都晚睡，有時(shí)會(huì)延續(xù)到凌晨或者更晚，認(rèn)為每天少睡一兩個(gè)小時(shí)并不算熬夜。但事實(shí)上，每天少睡一兩個(gè)小時(shí)也屬于熬夜，而且長(zhǎng)期熬夜容易變笨。

根據(jù)羅馬尼亞《時(shí)報(bào)》網(wǎng)站報(bào)道，近日，根據(jù)全球最大市場(chǎng)調(diào)查公司TNS的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，如果每人每天的睡眠時(shí)間比標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間8小時(shí)少睡1.6小時(shí)，就相當(dāng)于每年減少6.2天壽命，或者相當(dāng)于每年遭受約3萬歐元的經(jīng)濟(jì)損失。

最佳睡眠時(shí)間多久？

最佳的睡眠時(shí)間是晚上9-11點(diǎn)，早上5-6點(diǎn)起床；午覺以12:00-14:00這段時(shí)間最好，只需要睡一個(gè)小時(shí)就足夠了。最新科學(xué)研究表明，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、皮膚色澤和彈性都會(huì)變差等問題。另外，建議你平時(shí)要堅(jiān)持體育鍛煉和戶外運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉對(duì)改善睡眠質(zhì)量很有幫助。運(yùn)動(dòng)一般來說以下午5-7點(diǎn)鐘去體育鍛煉最好，這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)鍛煉是補(bǔ)腎的。運(yùn)動(dòng)的種類要結(jié)合自己的條件和喜好，一般來說就是跑步打球游泳這些了。

總結(jié)：長(zhǎng)期熬夜對(duì)生活和工作都有不利影響，會(huì)導(dǎo)致思維能力和反應(yīng)能力降低，注意力不集中，由于晚上睡眠不足，白天會(huì)出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，從而也會(huì)導(dǎo)致工作效率低下，因此不建議長(zhǎng)期熬夜。

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