隨著社會(huì)和時(shí)代的不斷發(fā)展進(jìn)步，我們中國(guó)人的平均預(yù)期壽命越來(lái)越長(zhǎng)，但相比活多少年，在健康狀態(tài)下保持“長(zhǎng)壽”，對(duì)于保證晚年生命質(zhì)量更為重要。俗話(huà)說(shuō)，年齡只是一個(gè)數(shù)字。重要的是你隨著年齡的增長(zhǎng)，我們對(duì)于生命和健康的感受如何。如果隨著歲月的過(guò)去，你在這兩方面都感覺(jué)很好，那就是一種高質(zhì)量的晚年生活。

年齡大的人可能很樂(lè)觀，并擁有強(qiáng)大的長(zhǎng)壽基因。但無(wú)論你的健康狀況或生活狀況如何，在變老的過(guò)程中保持身體健康也是有秘訣的，今天的這篇科普，就來(lái)和大家聊一下“健康變老”的6個(gè)秘訣。

秘訣1：鍛煉

【資料圖】

關(guān)于健康養(yǎng)生的建議中，運(yùn)動(dòng)鍛煉幾乎是每次都會(huì)被提及的一個(gè)重要事項(xiàng)。在身體條件允許的前提下，幾乎所有健康問(wèn)題可以通過(guò)鍛煉來(lái)進(jìn)行預(yù)防改善。

實(shí)際上運(yùn)動(dòng)鍛煉很可能是唯一可以降低年齡相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)、提高生活質(zhì)量和延長(zhǎng)壽命的養(yǎng)生方法。在其眾多好處中，定期鍛煉可以：

降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

降低血壓

幫助控制血糖

提高肌肉力量和平衡力

擊退抑郁癥

幫助你的大腦保持敏銳

幫助你睡個(gè)好覺(jué)

大多數(shù)人，包括老年人，在大多數(shù)日子里，應(yīng)該進(jìn)行大約30分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)（每周共21?2小時(shí)）。如果你對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)（騎自行車(chē)、游泳、橢圓機(jī)）不感興趣，沒(méi)關(guān)系。更經(jīng)常地走樓梯，修剪草坪，遛狗，或者在看電視時(shí)原地活動(dòng)也都是可以的。

研究發(fā)現(xiàn)，即使是少量的身體活動(dòng)，也能夠抵消長(zhǎng)期久坐久臥帶來(lái)的慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)，這對(duì)于一些身體不能夠適應(yīng)中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)尤為重要，因此，如果身體條件允許，就應(yīng)該積極的活動(dòng)起來(lái)！

秘訣2：不要進(jìn)入“減肥循環(huán)”

很多老年人都知道肥胖和超重是帶來(lái)多種健康問(wèn)題的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，很多人也希望能夠讓自己保持健康的體重，但這樣的減肥故事很常見(jiàn)：嘗試控制飲食減肥，一段時(shí)間后，體重又恢復(fù)，然后是下一輪的節(jié)食，體重恢復(fù)……，這種減肥循環(huán)，對(duì)于身心健康都有不利影響。

幾項(xiàng)研究將“減肥循環(huán)”與抑郁癥狀聯(lián)系起來(lái)。其他研究表明，它可能會(huì)增加你患心臟和血管疾病以及2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

與其節(jié)食，不如嘗試正念飲食。養(yǎng)成全面思考一切飲食的習(xí)慣。它可以幫助你做出健康的選擇，支持你的整體健康。一些是一些可行的指導(dǎo)方針：

結(jié)合自身的身體狀況。每個(gè)人的健康狀況都不同，需要注意的飲食控制也不同，有部分老年人可能需要限鹽、控制攝入，和增加膳食纖維的攝入。

花點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃膳食和零食。用健康食品替代加工食品作為零食，如水果、蔬菜、蛋白質(zhì)和全谷物。

多喝水，即使你不渴。多喝水有助于降低腎臟的循環(huán)壓力和代謝負(fù)擔(dān)，保護(hù)腎臟不受沉積毒素的傷害，還能夠提升身體的活力，以及帶來(lái)其他健康益處。

享受自己最喜歡的食物。如果真的愛(ài)吃某類(lèi)食物，請(qǐng)不要因?yàn)樗唤】刀皬氐拙芙^”它，偶爾以適量的份量享用它們就好。

減少酒精。酒精會(huì)使人體脫水，并影響身體的正常新陳代謝，還會(huì)提高患心臟病、高血壓甚至消化道癌癥等疾病的幾率。它還會(huì)增加老年人摔倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量少喝或不喝。

秘訣3：從地中海飲食中學(xué)習(xí)健康飲食

如果你不知道如何選擇健康飲食，地中海飲食或許會(huì)成為一種可以遵循的健康飲食方法。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，重要的不是節(jié)食，而是保持有益于身心的健康飲食。地中海飲食是一種健康的飲食方式，這種飲食方式限制飽和脂肪和乳制品，并專(zhuān)注于未加工的天然食物、植物性食物和健康的脂肪來(lái)源，如深海魚(yú)肉和橄欖油等。

地中海飲食與更好的心臟健康有關(guān)，也與更好的大腦健康有關(guān)。地中海飲食有助于減少炎癥，這些都是和衰老年齡相關(guān)疾病的一個(gè)因素。

秘訣4：讓頭腦保持敏銳

人的大腦從三四十歲開(kāi)始，隨著年齡的增長(zhǎng)，就會(huì)逐漸“萎縮”，反應(yīng)速度，集中注意力能力等方面的功能，也會(huì)有所下降，你可能會(huì)變得更加健忘，同時(shí)學(xué)習(xí)能力也會(huì)有所下降，但這并不意味著你注定要面臨更大的問(wèn)題。老年人保持大腦敏銳，可以考慮以下步驟來(lái)保護(hù)您的記憶力：

讓大腦“多運(yùn)動(dòng)”。學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，追求一種新的愛(ài)好，或者找到一份能保持精神肌肉工作的鍛煉方式。

相信自己能夠掌控一切。千萬(wàn)不要認(rèn)為自己無(wú)法避免記憶力的喪失，這可能會(huì)讓我們自暴自棄，不再努力去提升自己的記憶能力。

保持身體活躍和社交參與。兩者都有助于保持良好的記憶力。

節(jié)省你的精神能量來(lái)完成更大的任務(wù)。使用工具（日歷、筆記、應(yīng)用程序）處理日常事務(wù)，以便您可以釋放精神空間來(lái)學(xué)習(xí)新事物或記住重要事情。

戒煙。吸煙會(huì)損害你的心臟和血管，這實(shí)際上會(huì)增加你患癡呆癥的幾率。當(dāng)你停下來(lái)時(shí)，你的患病幾率會(huì)下降到與不吸煙者類(lèi)似。

秘訣5：曬曬太陽(yáng)（或服用維生素D）

維生素D是一種對(duì)老年人非常重要的營(yíng)養(yǎng)素，它不但有益于鈣質(zhì)的吸收和骨骼健康，對(duì)于維持身體免疫力，保證激素分泌，保護(hù)腎臟等方面，都有著重要的作用。缺乏維生素D與多種主要疾病有關(guān)，例如：

多發(fā)性硬化癥

骨質(zhì)疏松癥

代謝綜合征（一系列會(huì)增加你患糖尿病和心臟和血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的疾?。?/p>

至少，獲得足夠的陽(yáng)光可以幫助你保持身體合成更多的維生素D，保持健康睪酮。除此之外，曬太陽(yáng)還可以讓人心情開(kāi)朗，研究發(fā)現(xiàn)，陽(yáng)光會(huì)增加體內(nèi)的內(nèi)啡肽（感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)）水平。

當(dāng)然需要提醒的是，曬太陽(yáng)也要適度，一方面不要在高溫下暴曬，另一方面，在外出時(shí)應(yīng)該注意做好防曬，如果由于健康問(wèn)題或其他原因無(wú)法每天曬太陽(yáng)，可考慮合理使用維生素D補(bǔ)充劑。

秘訣6：與他人聯(lián)系

有意義的社會(huì)聯(lián)系對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要。研究將孤獨(dú)與健康狀況不佳甚至死亡風(fēng)險(xiǎn)的增加聯(lián)系起來(lái)。

什么是孤獨(dú)？專(zhuān)家說(shuō)，這不是孤獨(dú)，而是感到孤獨(dú)，這可能會(huì)令人不安。孤獨(dú)可能導(dǎo)致精神衰退，增加阿爾茨海默氏癥、抑郁癥和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

與孤獨(dú)作斗爭(zhēng)需要努力，應(yīng)該結(jié)合自己的實(shí)際情況去做出努力和改變。老年人可以通過(guò)上課學(xué)習(xí)，加入讀書(shū)俱樂(lè)部，重新點(diǎn)燃舊的友誼，或者自愿加入相關(guān)的社會(huì)組織等方法，在那里老年人可以建立新的和有意義的社會(huì)聯(lián)系。

來(lái)源：新浪新聞

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