隨著社會和時代的不斷發(fā)展進步，我們中國人的平均預期壽命越來越長，但相比活多少年，在健康狀態(tài)下保持“長壽”，對于保證晚年生命質量更為重要。俗話說，年齡只是一個數(shù)字。重要的是你隨著年齡的增長，我們對于生命和健康的感受如何。如果隨著歲月的過去，你在這兩方面都感覺很好，那就是一種高質量的晚年生活。

年齡大的人可能很樂觀，并擁有強大的長壽基因。但無論你的健康狀況或生活狀況如何，在變老的過程中保持身體健康也是有秘訣的，今天的這篇科普，就來和大家聊一下“健康變老”的6個秘訣。

秘訣1：鍛煉

【資料圖】

關于健康養(yǎng)生的建議中，運動鍛煉幾乎是每次都會被提及的一個重要事項。在身體條件允許的前提下，幾乎所有健康問題可以通過鍛煉來進行預防改善。

實際上運動鍛煉很可能是唯一可以降低年齡相關疾病風險、提高生活質量和延長壽命的養(yǎng)生方法。在其眾多好處中，定期鍛煉可以：

降低患心臟病的風險

降低血壓

幫助控制血糖

提高肌肉力量和平衡力

擊退抑郁癥

幫助你的大腦保持敏銳

幫助你睡個好覺

大多數(shù)人，包括老年人，在大多數(shù)日子里，應該進行大約30分鐘的適度有氧運動（每周共21?2小時）。如果你對傳統(tǒng)運動（騎自行車、游泳、橢圓機）不感興趣，沒關系。更經(jīng)常地走樓梯，修剪草坪，遛狗，或者在看電視時原地活動也都是可以的。

研究發(fā)現(xiàn)，即使是少量的身體活動，也能夠抵消長期久坐久臥帶來的慢性炎癥風險，這對于一些身體不能夠適應中強度有氧運動的老年人來說尤為重要，因此，如果身體條件允許，就應該積極的活動起來！

秘訣2：不要進入“減肥循環(huán)”

很多老年人都知道肥胖和超重是帶來多種健康問題的重要風險因素，很多人也希望能夠讓自己保持健康的體重，但這樣的減肥故事很常見：嘗試控制飲食減肥，一段時間后，體重又恢復，然后是下一輪的節(jié)食，體重恢復……，這種減肥循環(huán)，對于身心健康都有不利影響。

幾項研究將“減肥循環(huán)”與抑郁癥狀聯(lián)系起來。其他研究表明，它可能會增加你患心臟和血管疾病以及2型糖尿病的風險。

與其節(jié)食，不如嘗試正念飲食。養(yǎng)成全面思考一切飲食的習慣。它可以幫助你做出健康的選擇，支持你的整體健康。一些是一些可行的指導方針：

結合自身的身體狀況。每個人的健康狀況都不同，需要注意的飲食控制也不同，有部分老年人可能需要限鹽、控制攝入，和增加膳食纖維的攝入。

花點時間計劃膳食和零食。用健康食品替代加工食品作為零食，如水果、蔬菜、蛋白質和全谷物。

多喝水，即使你不渴。多喝水有助于降低腎臟的循環(huán)壓力和代謝負擔，保護腎臟不受沉積毒素的傷害，還能夠提升身體的活力，以及帶來其他健康益處。

享受自己最喜歡的食物。如果真的愛吃某類食物，請不要因為它不健康而“徹底拒絕”它，偶爾以適量的份量享用它們就好。

減少酒精。酒精會使人體脫水，并影響身體的正常新陳代謝，還會提高患心臟病、高血壓甚至消化道癌癥等疾病的幾率。它還會增加老年人摔倒受傷的風險。因此，對于老年人來說，應該盡量少喝或不喝。

秘訣3：從地中海飲食中學習健康飲食

如果你不知道如何選擇健康飲食，地中海飲食或許會成為一種可以遵循的健康飲食方法。

對于老年人來說，重要的不是節(jié)食，而是保持有益于身心的健康飲食。地中海飲食是一種健康的飲食方式，這種飲食方式限制飽和脂肪和乳制品，并專注于未加工的天然食物、植物性食物和健康的脂肪來源，如深海魚肉和橄欖油等。

地中海飲食與更好的心臟健康有關，也與更好的大腦健康有關。地中海飲食有助于減少炎癥，這些都是和衰老年齡相關疾病的一個因素。

秘訣4：讓頭腦保持敏銳

人的大腦從三四十歲開始，隨著年齡的增長，就會逐漸“萎縮”，反應速度，集中注意力能力等方面的功能，也會有所下降，你可能會變得更加健忘，同時學習能力也會有所下降，但這并不意味著你注定要面臨更大的問題。老年人保持大腦敏銳，可以考慮以下步驟來保護您的記憶力：

讓大腦“多運動”。學習一項新技能，追求一種新的愛好，或者找到一份能保持精神肌肉工作的鍛煉方式。

相信自己能夠掌控一切。千萬不要認為自己無法避免記憶力的喪失，這可能會讓我們自暴自棄，不再努力去提升自己的記憶能力。

保持身體活躍和社交參與。兩者都有助于保持良好的記憶力。

節(jié)省你的精神能量來完成更大的任務。使用工具（日歷、筆記、應用程序）處理日常事務，以便您可以釋放精神空間來學習新事物或記住重要事情。

戒煙。吸煙會損害你的心臟和血管，這實際上會增加你患癡呆癥的幾率。當你停下來時，你的患病幾率會下降到與不吸煙者類似。

秘訣5：曬曬太陽（或服用維生素D）

維生素D是一種對老年人非常重要的營養(yǎng)素，它不但有益于鈣質的吸收和骨骼健康，對于維持身體免疫力，保證激素分泌，保護腎臟等方面，都有著重要的作用。缺乏維生素D與多種主要疾病有關，例如：

多發(fā)性硬化癥

骨質疏松癥

代謝綜合征（一系列會增加你患糖尿病和心臟和血管疾病風險的疾?。?/p>

至少，獲得足夠的陽光可以幫助你保持身體合成更多的維生素D，保持健康睪酮。除此之外，曬太陽還可以讓人心情開朗，研究發(fā)現(xiàn)，陽光會增加體內(nèi)的內(nèi)啡肽（感覺良好的化學物質）水平。

當然需要提醒的是，曬太陽也要適度，一方面不要在高溫下暴曬，另一方面，在外出時應該注意做好防曬，如果由于健康問題或其他原因無法每天曬太陽，可考慮合理使用維生素D補充劑。

秘訣6：與他人聯(lián)系

有意義的社會聯(lián)系對所有人來說都至關重要。研究將孤獨與健康狀況不佳甚至死亡風險的增加聯(lián)系起來。

什么是孤獨？專家說，這不是孤獨，而是感到孤獨，這可能會令人不安。孤獨可能導致精神衰退，增加阿爾茨海默氏癥、抑郁癥和其他疾病的風險。

與孤獨作斗爭需要努力，應該結合自己的實際情況去做出努力和改變。老年人可以通過上課學習，加入讀書俱樂部，重新點燃舊的友誼，或者自愿加入相關的社會組織等方法，在那里老年人可以建立新的和有意義的社會聯(lián)系。

來源：新浪新聞

關鍵詞：