運(yùn)動(dòng)指南

12-18歲青少年期：避免大重量訓(xùn)練

(資料圖片)

此階段是生長(zhǎng)發(fā)育階段，要注重骨骼生長(zhǎng)及骨密度形成，同時(shí)也是心肺適應(yīng)能力發(fā)育的敏感期，在鍛煉時(shí)要盡量避開(kāi)承重過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。乒乓球和羽毛球運(yùn)動(dòng)這類(lèi)鍛煉手眼協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)可以繼續(xù)進(jìn)行，籃球、足球、排球等提升心肺、力量和敏捷性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)也可以列入運(yùn)動(dòng)日程。

除了運(yùn)動(dòng)，此階段要注意均衡飲食，有必要時(shí)可以增加鈣質(zhì)、維生素等的補(bǔ)充。這個(gè)階段孩子心理發(fā)育迅速，積極充分地溝通有助于孩子各方面的健康成長(zhǎng)。

18-25歲成年期：運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)期

此階段，身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性等各方面均達(dá)到最佳。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣，提高身體綜合素質(zhì)，為身體健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

建議每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，最好有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練結(jié)合，如健美操、瑜伽結(jié)合推舉等。每個(gè)人身體情況不同，如有疾病史或體質(zhì)較弱，建議根據(jù)主觀感受和醫(yī)生建議進(jìn)行相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

01

跟腱炎

跟腱炎是一種由于跟腱反復(fù)受到劇烈拉伸產(chǎn)生勞損后引起的退行性病變，多見(jiàn)于跑跳運(yùn)動(dòng)員或職業(yè)球員等跟腱反復(fù)受力的人群?；颊咧饕憩F(xiàn)為腳跟上方疼痛、腫脹和僵化，通常在活動(dòng)后加劇。手術(shù)治療不是跟腱炎首選的治療方式，患者應(yīng)先考慮保守治療。保守治療包括合理休息、輔具治療、物理治療、康復(fù)治療和藥物治療等，在促進(jìn)跟腱愈合的同時(shí)緩解癥狀。

02

膝關(guān)節(jié)滑膜炎

膝關(guān)節(jié)滑膜炎是指沒(méi)有特異性病因的膝關(guān)節(jié)滑膜炎癥，主要由滑膜巨噬細(xì)胞等產(chǎn)生的炎性因子所介導(dǎo)。其發(fā)病主要與膝關(guān)節(jié)的退行性改變及關(guān)節(jié)損傷（急性創(chuàng)傷和慢性損傷）有關(guān)，臨床上主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛及活動(dòng)受限等。當(dāng)患者出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛及活動(dòng)受限等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。早期癥狀輕微時(shí)，可暫予觀察，注意休息，避免勞累；當(dāng)癥狀無(wú)明顯緩解或加重時(shí)，則需要去醫(yī)院進(jìn)行規(guī)范化治療。

03

足底筋膜炎

足底筋膜炎又稱(chēng)跖腱膜炎，是足底筋膜（跖腱膜）內(nèi)側(cè)跟骨結(jié)節(jié)連接處的無(wú)菌性炎癥，是引起足跟痛的常見(jiàn)原因。由于長(zhǎng)時(shí)間的走路或跑步，足底的肌肉及其筋膜受到反復(fù)過(guò)度的牽拉，導(dǎo)致局部肌肉和筋膜的勞損（反復(fù)微損傷），引起無(wú)菌性炎癥，可表現(xiàn)為足底和足跟部的疼痛。足底筋膜炎治療的目的是徹底消除疼痛，治療以保守治療為主，包括口服藥物、理療（沖擊波和電療高頻）、冰敷、按摩以及中藥泡腳等，以緩解和消除炎癥。

注意??：以上內(nèi)容僅作為科普，診斷及治療以醫(yī)囑為準(zhǔn)。

報(bào)送：沈群（奉賢區(qū)衛(wèi)健委）、莊行鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

編輯：夏陽(yáng)

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上觀號(hào)作者：上海奉賢

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